めちゃ簡単♪　肩こり解消ストレッチ！！

皆さんこんにちは(●´ω｀●)

今日はほんっとに暖かかった！
その分夕方になると大分肌寒く感じますね(;'∀')
寒暖差にご注意下さい！！

さてさて、今日は以前にも紹介した「ちょ～簡単♪　肩こり解消ストレッチ」をヽ(^o^)丿


まず、皆さんこんな姿勢じゃないですか？？？

背中が丸まる。
顎が突き出る。
お腹が突き出る。
膝は曲がりっぱなし。。。



そうです。「猫背」ですね。

猫背の方に多いのが「肩・肩甲骨周りのコリ」。

原因の一つにはこちら。


八の字に広がった肩甲骨のせいで、その周辺の筋肉が使われにくくなること。


ちなみに猫背は二重あごになりやすいです！
私の二重あごはスルーしてください( ;∀;)
どうすればいいか。



まず、肩甲骨の位置を正しい場所に持ってくる必要があります。



腕を外向きに（手のひらを外に向ける）しっかりねじります。


この時、
肩・胸が開いて背中が伸びます。
顎が引いています。
お腹が引っ込みます。
膝が伸びます。


いわゆる、よい姿勢の時の状態です。

猫背だと八の字に広がった肩甲骨もまっすぐになります。


この状態で、腕を後ろ方向に持ち上げます。

ポイントは、
・できるだけ腕を体から離れないようにする。
・肩甲骨をぐっと寄せる。

この姿勢で、５秒～１０秒間キープ☆


その後、一気に脱力☆


これを３～５回ほどくりかえすだけヽ(^o^)丿

緊張させてから一気に力を抜くことで、筋肉が緩みやすくなります☆

背中が張るな～とか、肩が張って気になるときにいつでもお試しください！！

もちろん、毎日のストレッチとして行ってもOK(*´з`)

是非お試し下さ~い☆☆


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