気になる乾燥肌とドライアイ！守る為にはどーする？？

皆さんこんにちは(*'ω'*)
最近は気温が下がったせいか、乾燥がかなり気になります。
ドライアイなので目の乾燥も気になりますし、乾燥肌なので、お肌の乾燥やくすみも気になりますね(;''∀'')


肌や目の健康を守るのに必要な「ビタミンA」の摂取を意識しましょう☆

ビタミンAの摂り方には、動物性食品に含まれるレチノールから摂る方法と、体内でビタミンAに変換されるβカロテンなどの植物性の色素に含まれるカロテノイドから摂る方法の2通りがあります。

レチノールは食べすぎると過剰症になり肝機能障害などの心配がありますが、βカロテンなどの植物性の色素に含まれるカロテノイドは必要な量だけ体内でビタミンAに変換するという優れものなので、過剰症の心配はありません。


＜レチノールを多く含む食品＞

レバー・ウナギ・ぎんだら・あなご・卵黄など



＜βカロテンを多く含む食品＞

人参・かぼちゃ・ほうれん草・春菊・ブロッコリーなどの緑黄色野菜



☆ビタミンAが不足すると

ビタミンA不足は、肌荒れや視覚障害の原因になります。

レバーやウナギなどのレチノールを多く含む食品は過剰症もあるので、適量の摂取がおススメです。食べすぎには注意しましょう。

緑黄色野菜は沢山食べても問題ありません。

色の濃い野菜は食べる量が少ないかもしれませんが、緑黄色野菜は1日１２０ｇの摂取が目安とされています。

何事も、バランスよくですね(''ω'')ノ


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