最近は暑いですね～
静岡県も昼間２８℃とか夏の気温になってますよ。
朝・昼・夜の気温差も結構あるみたいで、気温差があると体がどうなるか知っていますか?
気温の寒暖差が大きいと『自律神経』が乱れてしまいます。
自律神経は活動している時起きている時に出る交感神経と、リラックスしている時寝ている時にでる副交感神経の切り替わり、
体の機能を守るために体温を一定にコントロールする仕組みも備わっています
体は体温を一定に保つため自律神経を働かせます。
外気温が高いときは体温を下げるために皮膚の血管を流れる血液量を調整して血流を活発にし、
汗をかいて熱を発散して体温を下げます。
気温が低い時は血流を滞(とどこお)らせ、体を震わせる事で筋肉を動かしたり、血管を収縮させ筋肉を硬くし毛穴を閉じて
体温を逃がさないようにします。
寒暖の差が大きくなると、体温を一定に保つため自律神経の働きが活発になります。
そうすると沢山のエネルギーを消費することになり、体に疲労が蓄積してしまいます。
慢性化すると少しの気温差でも不調を感じやすくなります。
昼と夜の寒暖差が大きくなる季節の変わり目、気温の高い室内から気温の低い室外へ移動する場合は寒暖差疲労が
溜まりやすいです。
寒暖差疲労は肩こり、腰痛、頭痛、めまい、不眠、食欲不振、便秘、下痢、イライラ、精神的ダメージ、冷え、むくみ、などの症状が出てきます !
寒暖差疲労を解消するには乱れた自律神経を整えて、日常生活に寒暖のリズムを作って自律神経を鍛える必要があります
気温が高い昼間は外の空気を入れて体を冷やしたりし、気温の低い夜は温かい食べ物や飲み物をとり体を温めて、
一日の中でわざと寒暖差を出すことが自律神経を鍛えることになります。
ですが、
今現在私たちは今年から移動制限が自由になりましたが、ついこの間までは自粛生活をしていましたよね
いつも室内にいて外で汗をかかない、ストレスが強く感じる、生活習慣がみだれて自律神経が働きにくくなってしまい
寒暖差疲労になってしまいます。
自律神経は、夏に汗をかくことで鍛えられます。
自粛生活が続いていた近年は家の中にいることが多かったので、運動をしたり、外に出て汗をかくことが少なく、
自律神経を鍛えることが出来なかった人も沢山いると思います。
他にも自由がないストレスの多い生活をしていたことで自律神経を調整することも低下している恐れがあります。
自律神経を整えるのには
・体の局所を温める
筋肉や内臓、特に四肢や背骨周辺は自律神経に関係のある神経があり働きを強めますので温めましょう。
・散歩などの運動をする
筋肉を増やすことで自律神経を鍛えましょう
・首肩の筋肉のストレッチ
ストレッチにより緊張しやすい筋肉を緩めることで副交感神経を優位にします
・規則正しい生活
睡眠・排便・食事は体のリズムを作る基本で自律神経に影響を与えます。日の光を浴びるのもいいですよ
・３７℃～４０℃のお湯に首までゆっくりとつかります
ぬるめのお風呂にゆっくりつかり副交感神経を優位にしましょう。汗もかいて自律神経を鍛えましょう
首には自律神経が集まっているので首までゆっくりとつかって温めます
耳の周りにも自律神経は集中しているので軽くつまんで引っ張ったり回したりするのもいいですよ
・体を温める食べ物をたべる
体の中から体温を上げて臓器の働きを活発にしましょう根菜類がオススメみたいですよ
一番はストレスをためずに、外に遊びに行ったり、友達と遊んだり会話するのが一番いいと思いますよ
みなさんも率先して外に遊びに行きましょう
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