皆さん
ポスKINGです !
突然ですが、皆さんは知っていましたか ?
人間は寒くなると眠くなってしまうんですよ !
冬は寒くて朝起きにくかったりしますよね～
家の
愛猫ももも最近はよく布団にくるまって寝ていますよ !(冬というより年中寝ている気も・・・・)
では何で寒くなると眠くなってしまうのでしょう?
冬は日照時間が少なくなるため
夜寝るためには、「メラトニン」が睡眠を調整しており、日中にはメラトニンのもとなる「セロトニン」を日の光を浴びてつくっておくことが必要です。
セロトニンは日光を浴びることで分泌されますが、冬は日照時間が短くなるため、必然的にセロトニンやメラトニンの分泌量も減少してしまうことになります。
さらに、セロトニンには感情をコントロールする働きがある為、セロトニンの分泌量が減ることで心身のバランスが乱れると、眠れなくなるという悪循環になる可能性があります。
体の冷えによる自律神経のバランスの崩れ
冬はほかの季節と比べると昼夜の寒暖差が大きく、体温調節が難しくなりこのことが自律神経の乱れを引き起こし、眠気を引き起こしやすくなるとも考えられています。
体温を維持するために筋肉を使うため、疲労がたまりやすい
冬は気温が寒く、体の中の熱を下げない為に、わざと体は筋肉を硬くさせて熱を下げないようにします。
寒くなると体を丸めて小さくなるのもそのためです。
眠気を解消するにはどうしたらいいのか?
体温を上げるために入浴をする
お風呂はシャワーだけではなく湯船にもしっかりとつかりましょう。
温度は37℃～40℃ぐらいのぬるめで、ぬるめのお風呂だと自律神経の副交感神経が優位になり、リラックス状態でにゅうよくできます。
20分～30分位浴槽につかるといいですよ。
入浴で体温が上がったあと、体温が下がって就寝すると眠りにつきやすくなります。
規則正しい食事を心がける
睡眠の質を高めるには、朝・昼・晩の3食をきちんと食べることが大切です。
食事をする時には、睡眠ホルモンであるセロトニンを生成できる食品をとりましょう。
セロトニンは、必須アミノ酸の一つであるトリプトファンから生成され、肉・魚・大豆などのタンパク質を意識して摂るのがおすすめです。
適度な運動をする
適度な運動をすと、体が疲れて眠りやすくなります。
筋肉をつけて動かすと、筋肉は熱を発するので体温が上がり血流もよくなります。
どうでしたか、皆さんも冬は眠くなってしまうかもしれませんがぬるめのお風呂にゆっくりとつかったり
日光を浴びたり軽く運動したりと、日常生活で少し意識するだけで改善に繋がりやすくなると思いますので是非やってみて下さいね～
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