皆さんこんばんは('ω')ノ
最近あんまり眠れていない..もしくは眠った気がしない..そんな私達(*ﾉωﾉ)
2月22日でニャンニャンニャンのニャンコの日
あ～ニャンコのようにゴロゴロ眠っていたい。。と、思う今日この頃です(*´з`)
それはさておき、今日は睡眠のメカニズムについて～
眠りには２つの種類があるのは皆さんもご存じですね。
１つ目はノンレム睡眠。
大脳の活動が大きく低下して静まった状態の深～い眠りです。
体も脳も休んでいる状態ですね。
２つ目はレム睡眠。
脳の活動がやや高まっているときです。
ウトウトしているような浅～い眠りです。
体は眠った状態ですが、脳は活動中です。
睡眠はこの２つの眠りがセットになってます。
約９０分周期で４～５回繰り返されて目覚めます
レム睡眠の特徴
レム睡眠は睡眠の約２０％を占めています。
体は眠っているのに脳は起きている状態ですね。
この時に記憶が整理されます。
このレム睡眠をしっかり取ることは学習能力をUPさせることにつながります。
ちなみに、新生児はレム睡眠の状態の時が５０％ですが、年齢を重ねるごとにレム睡眠時間は短くなります。
ノンレム睡眠の特徴
ノンレム睡眠は睡眠の８０％を占めています。
体も脳も休んでいる深い眠りですが、睡眠の深さによって４段階に分けられます。
第1段階・・睡眠開始
第2段階・・軽い睡眠
第3・4段階・・熟睡
といった感じです。
入眠後の3時間がと～っても大切で、成長ホルモンが多く分泌されます。
熟睡している状態の時に無理やり起こすと、疲労感を感じて目覚めが悪くなります。
ノンレム睡眠中の成長ホルモン分泌について
以前は「成長ホルモンは夜10時～深夜2時までの間が分泌される」と言われていました。
しか～し、最近の研究では
「何時に寝ても、眠りについてから3時間後に分泌される」という事が明らかになりました。
ちなみに、成長ホルモンは成長期の子供にとって、身長を伸ばすなどの大切なホルモンですが、
大人にもとっても重要なホルモンなんです。
・血圧を下げる
・血糖値を安定させる
・栄養を体の細胞に行き渡らせる
・肌の新陳代謝を促す
・肥満を防ぐ
などの様々な役割を果たしてくれます。
ノンレム睡眠が少ないと起こりうるリスク
「免疫力の低下」
熟睡のノンレム睡眠が少ないと、免疫力が下がって免疫細胞が身体のすみずみまで行き渡らなくなり、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなってしまいます。
＊慢性的な睡眠不足によるリスク
・睡眠不足によってストレスが溜まり、胃腸障害や高血圧、糖尿病、動脈硬化などの生活習慣病のリスクが高くなります。
・睡眠不足が慢性化すると、自律神経が乱れます。
体は休みたいのに脳から「休め」の指令が届かず、不眠や全身の倦怠感のもとになってしまいます。
・食欲を増進させる働きが高まり、太りやすくなります。
・集中力、判断力が低下して、ミスや事故を起こしやすくなります。
・肌のターンオーバーがスムーズにいかず、シミ・ニキビなどの肌トラブルが起きやすくなります。
・うつ病やパニック障害の原因になります。
日常生活で起こる不快症状「冷え・だるさ・肌荒れ・肩こり・腰痛など」は睡眠不足が原因の場合も多々あります。
熟睡できない日が続くと、小さな不快症状が大きな病気の原因になってしまう場合もあります。
気が付いた時点で睡眠のリズムを整える必要がありますね。
スッキリとした起床の為に
寝起きが悪い原因の一つに、目覚める時間に問題があることが多いです。
レム睡眠とノンレム睡眠が９０分ごとに交互にやってくるので、９０の倍数で目覚めると比較的スッキリ起きられます。
例えば眠ってから4時間半、6時間、7時間半に起きれば、睡眠時間が短くても睡眠不足を感じることは少ないです。
ただし、二度寝をすると余計に身体がだるさを感じてしまいます。
＊年齢別睡眠時間
・10代前半・・・平均8時間以上
・10代後半～25歳・・・約7時間
・20代後半～45歳・・・約6時間半
・40代後半～・・・約6時間
室温は、夏は26℃前後、冬は15℃前後。
湿度は50～60％が良いそうです。
睡眠の質をUPさせるために、スマホやTV、アルコールやカフェインには気を付けましょうね～(*´з`)
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