夏にむくみやすくなるのは・・・

皆さんこんにちは(●´ω｀●)
最近スイカが美味しすぎる～
食べすぎて、お腹がタプタプしてます(笑)



最近、身体がむくんでいないですか？？？




夏は冷房や、冷たいものを摂り過ぎたりでむくみやすい状態になっています。
そんな私も、休みの日に指輪をはめようとすると・・なんとか指にはめる事は出来ますが、外すことに苦労します(;・∀・)


夏のむくみ

人間の体は約６０％が水分で構成されていて、体内は「ナトリウム」と「カリウム」によって水分量が調節されています。

「カリウム」は水分を排出させる栄養素。

ただ、水に溶けやすいので、汗や尿と一緒に失われやすいです。

夏場は身体から汗が大量に出ていくので、「カリウム不足」の状態になっています。

そこで水分をとり続けると、本来「カリウム」が排出するべき水分が体内に残ってしまいます(ﾟДﾟ;)

これが、夏場にむくみやすくなる原因の一つです。



むくみに良い栄養素

「カリウム」
カリウムはむくみだけでなく、疲労回復にも良い栄養素です。
海草、きのこ、葉物野菜、ナッツ類、豆類、バナナ、キウイなどに含まれています。

「サポニン」
植物の抗酸化ポリフェノールの一つで、利尿作用が高いです。
中性脂肪を低下させる働きも持っています。
抗酸化力も高いので、体内の細胞の酸化を抑える効果もあります。
大豆、あずきなどの豆類、スイカ、きゅうりに多く含まれます。

「ビタミンB郡（B1・B6）」
ビタミンB1は血流の促進に欠かせないビタミンです。疲労回復にも効果的です。
豚肉、ウナギ、納豆、玄米に多く含まれます。玉ねぎやニンニク、ネギと一緒に摂ると吸収力がUPします☆

ビタミンB6はホルモンバランスを整える働きを持っていて、特に女性は摂取していただきたい栄養素です。
タンパク質の代謝分解を助けて、血液循環をスムーズにしてくれます。



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